大暑刚刚过去，气候有两个主要特点——热、湿，此时养生的重点就是做好防热、防湿。中医有句话叫“暑多挟湿”，意思是，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。
随着气温的升高，人体容易产生内火，消耗也会大量增加，但因暑、湿气候的影响，很多人会出现脾胃正气不足、胃肠功能紊乱等症状。此时，湿邪就会乘虚而入，在人体内潜伏起来，等到长夏时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，如四肢沉重、易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等。
应对小满节气带来的热毒、湿邪，饮食要以健脾养胃为原则，建议从以下几点入手——
食物要以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的食物为主，这样才能达到养生保健的目的。
少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，少量多餐，每餐进食量不要过大。
适量多饮水，首先温开水，有助于促进新陈代谢和内热的排出。不建议饮料替水，尤其是橙汁。橙汁可生热生痰，加重内热。
多吃水果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、芦笋、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用。
有意识地去吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药。山药是中药里的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。此外，冬瓜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、丝瓜、*瓜、*花菜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、鲫鱼等也是不错的选择。喜欢喝茶的人，可以喝点决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等。
根据大暑时节的特点，小编给大家推荐了几道养生菜，周末不妨在家做起来，尝一尝。
玉米南瓜饼
原料：
玉米面克，南瓜克，盐、葱花、植物油
做法：
将南瓜去皮、瓤，洗净后切成细丝，放入盆内，加入玉米面、葱花、盐和适量水，拌匀成稀糊状。平底锅内放入少许油烧热，用勺盛糊入锅内摊成饼，烙至色*，翻过来烙，出锅即成。
功效：健脾益气
薏苡仁红枣粥
原料：
薏苡仁克，红枣15颗，大米60克
做法：
将红枣洗净，去核，与淘洗干净的大米，薏苡仁一同入锅，加水用大火烧开，再转小火熬煮成稀粥。
功效：健脾养血、利湿解毒。
凉拌败酱草
原料：
败酱草嫩叶克，盐、味精、酱油、麻油适量
做法：
将败酱草嫩叶去杂洗净，如沸水焯透，捞出，再放入清水中，洗去苦味，挤干水切碎放入盘内，加入盐、味精、酱油、麻油、吃时拌匀即可。
功效：清热散结，利水消肿。
香炒苦瓜
原料：
苦瓜克，肉丝50克，小鱼干75克，辣椒4个，蒜、味精、白糖、酱油、植物油各适量。
做法：
现将苦瓜洗净，切成片，放入锅内，加少许清水和盐略煮片刻，捞出备用。烧锅上火，放油烧热，将小鱼干倒入油锅内，与辣椒、蒜、同时爆香。再将肉丝放入。最后放入苦瓜、酱油、糖、味精、翻炒数下即可。
功效：咸鲜苦辣，清香可口，清暑泄热，明目解毒
山药豆腐汤
原料：
山药克，豆腐克，蒜蓉、酱油、麻油、盐、味精、葱花、植物油各适量
做法：
将山药去皮，切成小丁，豆腐用沸水烫后切成丁，炒锅上火，放油烧热，爆香蒜蓉，倒入山药丁煸炒，加适量水，煮沸后下豆腐丁，加入盐、味精、酱油、烧至入味，撒上葱花，淋上麻油，出锅即可
功效：补中益气，清热利尿
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